גם לך נתפס השריר באמצע הלילה ומקפיץ אותך מהמיטה? התכווצויות שרירים בהריון הן תופעה שכיחה, ולא מעט נשים מוצאות את עצמן מתעוררות מכאב פתאומי ברגליים. החדשות הטובות הן שיש דרך להקל על זה! אחת הדרכים הטבעיות והיעילות היא צריכת מגנזיום – מינרל חיוני שמסייע להרפיית השרירים, שיפור איכות השינה ואיזון מערכת העצבים.
חשיבות המגנזיום בהריון
מגנזיום הוא מינרל קריטי לכל אחד, אך הוא הופך לחשוב במיוחד בהריון, כאשר הגוף פועל ביתר שאת לתמוך באם ובעובר המתפתח. הוא משתתף במאות תהליכים ביוכימיים בגוף, כולל:
- שמירה על תפקוד תקין של השרירים והעצבים
- הפחתת התכווצויות שרירים, בעיקר ברגליים
- סיוע בשמירה על איזון לחץ הדם
- תמיכה בבניית העצמות והשיניים של העובר
- הפחתת סיכון ללידה מוקדמת ולרעלת היריון
- שיפור איכות השינה והפחתת סטרס
מה קורה כשיש מחסור במגנזיום בהריון?
מחסור במגנזיום בהריון עלול לגרום לתסמינים שונים, כולל:
- התכווצויות וכאבי שרירים, בעיקר ברגליים
- עייפות כרונית, תחושת חולשה וחוסר אנרגיה
- עצבנות וקשיי ריכוז
- כאבי ראש תכופים
- עלייה בלחץ הדם, מה שעלול להגביר סיכון לרעלת היריון
- בעיות שינה וקשיים להירגע
הגוף מאבד מגנזיום דרך השתן והזעה, ולכן נשים בהריון זקוקות לכמות גבוהה יותר מהמינרל הזה כדי למנוע מחסור ולהבטיח שהן והעובר יקבלו את כל מה שנדרש להתפתחות תקינה.
סוגי מגנזיום והשפעתם על הגוף בהריון
💊 מגנזיום ציטראט (Magnesium Citrate) – אחת הצורות הנפוצות והנספגות בקלות בגוף. הוא מסייע להרפיית השרירים, משפר את זרימת הדם ומסייע גם לעצירות. אך יש לקחת בחשבון שמינון גבוה עלול לגרום לריכוך יציאות ועלול לגרום לשלשולים.
💊 מגנזיום גליצינאט (Magnesium Glycinate) – נספג היטב בגוף, אינו גורם לשיבושים במערכת העיכול, ומסייע להרפיית השרירים ולהפחתת מתח. זהו אחד מסוגי המגנזיום המומלצים ביותר לנשים בהריון, במיוחד למי שסובלת מכאבי שרירים ונדודי שינה.
💊 מגנזיום כלוריד (Magnesium Chloride) – נמצא בתרסיסים ושמנים, ונספג דרך העור. הוא מתאים לשימוש מקומי על אזורים כואבים, אך השפעתו לרוב מתונה יותר בהשוואה לתוספים הנלקחים דרך הפה.
💊 מגנזיום מלייט (Magnesium Malate) – משפיע על רמות האנרגיה בגוף, מתאים במיוחד לנשים שסובלות מעייפות כרונית, אך פחות נפוץ בשימוש להקלה על כאבי שרירים.
אז אם את סובלת מהתכווצויות שרירים עדיף לך לבחור במגנזיום גליצינאט היות וזהו הסוג שנספג בצורה הטובה ביותר, מסייע להרפיית השרירים, מפחית מתח ועוזר לשפר את איכות השינה. אם יש לך בנוסף גם עצירות הייתי ממליצה לך לנסות דווקא מגנזיום ציטראט.
לסיכום, אם את סובלת מהתכווצויות שרירים ברגליים:
🔹 שלבי בתזונה שלך מזונות עשירים במגנזיום כמו אגוזים, שקדים, תרד, בננות ושיבולת שועל.
🔹 אם את סובלת מהתכווצויות שרירים או נדודי שינה, שקלי לקחת תוסף מגנזיום גליצינאט.
🔹 במקרה של עצירות קלה, מגנזיום ציטראט עשוי להיות אופציה טובה יותר.
🔹 ניתן לשלב שימוש חיצוני באמצעות תרסיס או שמן מגנזיום, למריחה ישירה על השרירים הכואבים.
🔹 לפני תחילת שימוש בתוסף, יש להתייעץ עם הרופא/ה שלך.
מגנזיום הוא פתרון טבעי ויעיל לכאבי שרירים בהריון. אם את מחפשת הקלה טבעית שתשפיע לטובה על הגוף והנפש – זהו תוסף שבהחלט כדאי לשקול. 💕
