מזל טוב, את בהריון! מה עכשיו? איך תשמרי על עצמך ועל העובר שגדל ברחמך? איך תדעי כיצד להתמודד עם כאבי הגב, השינויים והפחדים שההיריון מביא אותו? איך תתכונני ללידה בצורה הכי עמוקה שאפשר? 

באמצעות היוגה כמובן!

ויניאסה יוגה היריון אשדוד

בכל יום את שונה, רגשית ופיסית – צריכה למצוא את האיזון שלך מחדש בגוף, למצוא את המקום החדש שלך בעולם. הרבה דברים חדשים שאת אולי לא רגילה אליהם – כאבי גב, בחילות, צרבות, עייפות. התופעות הגופניות מלוות גם בחששות, לחץ, מתח ואפילו פחד.

וזו הסיבה שאני אוהבת כל כך יוגה היריון – תרגול יוגה בהיריון מאפשר לך למצוא איזון בתקופה הזו, לשמור על הגוף והנפש מחוברים, לטפל במה שכואב או מציק ולהכין את עצמך למעמד המרגש – הלידה עצמה. בעצם, יוגה עוזרת לווסת את מערכת הנשימה, את מערך ההורמונים, העצבים, מערכת הלימפה ולחזק את השרירים.

יוגה בהריון – ממתי?
יוגה היריון מתאים לכל שלבי ההיריון, מהשליש הראשון ועד ללידה!

נכון, בשבועות הראשונים יש לרוב עייפות מוגברת, בחילות וחוסר נוחות. רוב הנשים מתחילות סביב שבוע 12-14, אבל אם את מרגישה טוב אפשר כמובן לתרגל קודם.

לא נדרש כל ניסיון קודם בתרגול יוגה – בין אם התנסית ביוגה לפני ובין אם לא, יוגה היריון מותאם לנשים בכל הרמות. לכל תנוחה ניתן לשנות לדרגת קושי נמוכה או גבוהה יותר בהתאם לצורך.

מתרגלת יוגה מנוסה? במהלך ההיריון מופרש הורמון ייחודי בשם רלקסין שתפקידו לרכך ולהרפות רצועות חיבור ולכן יוגה היריון מותאמת לשינויים הפיזיולוגיים בגוף ורלוונטית גם למתרגלות יוגה ותיקות.

שאלות נפוצות לפני שנרשמים

אצלי בקליניקה באשדוד, אבן עזרא 23, בית הרופאים.

אין שום צורך בניסיון קודם ביוגה, השיעורים מותאמים לכל הרמות. 

ניתן להגיע בכל שלב של ההיריון. במידה ואת בהיריון בסיכון אני ממליצה לך לבדוק איתי לפני ההרשמה. 

שיעור יוגה פרטי נקבע בתיאום שנוח לך, אצלי בקלניקה או אצלך בבית (באזור אשדוד והסביבה). 

עלות השיעור 200 ש”ח וניתן לרכוש סדרה של 5 שיעורים בעלות של 900 ש”ח. 

רוצה לקבל פרטים נוספים?

ביוגה הנפש חשובה לא פחות מהגוף

היוגה מאפשרת לך ללמוד איך לנשום. אני יודעת, זה נשמע אולי טיפשי כי את נושמת כל הזמן… אבל האם את נושמת בצורה שנכונה לגוף שלך? האם הנשימה שלך שומרת על רצפת האגן שלך? האם את יודעת איך לנשום בזמן ציר? ובכלל, הנשימה היא המוקד המרכזי שעוזר לנו לשמור על שלווה. יוגה נותנת לך כלים להתמודד עם מתח וחרדה. בשיעור אנחנו מתרגלות גם הרפיות המשלבות נשימה עם דמיון מודרך כדי לעזור לך להרגיש נעים ורגוע לאורך כל חודשי ההיריון במטרה לשמור על היריון תקין ובריא ככל שניתן.

יוגה הכנה ללידה

יוגה ויניאסה מהדולה

  • שילוב של ידע וניסיון – שיעורי היוגה בהדרכתי מבוססים על  שיטת  The Dolphin Method המשלבת ויניאסה יוגה מותאמת היריון ועבודה מדוייקת על רצפת האגן והכנה ללידה. כמובן שאני מביאה לשיעור גם המון ידע והכוונה מנסיוני כדולה ומדריכת הכנה ללידה.
  • יעילות מוכחת – תרגול יוגה יכול להקל על כאבי גב, לחצים שונים, קשיי נשימה ומוגבלות בתנועה. לפעמים כשקשה לנו אנחנו חושבות שלא נצליח לזוז, אבל דווקא מתוך התנועה מגיעה ההקלה!
  • עוזר לעובר – היוגה תורמת לא רק לך אלא גם לעובר להיות במנח אופטימלי ולשמור על רצועות הרחם מאוזנות. 
  • הכנה ללידה – מעבר לכלים ולידע שאת רוכשת  במהלך התרגול לקראת הלידה שלך, את בעיקר רוכשת ביטחון ואמונה – אמונה בעצמך, בגוף שלך וביכולת שלך! זה לא פשוט להחזיק בתנוחה במשך דקה. אבל אחרי שתרגלת והצלחת, ציר של דקה הוא משהו שאת לגמרי מוכנה להתמודד איתו!
  • גוף ונפש – השיעור זורם  בין מדיטציה לתרגול דינאמי, בין נשימה והרפייה לתנועה ומאמץ וממש מדמה את מהלך הלידה ונותן לך כלים להתמודד עם הצירים.
DSC_7234s

חשוב לדעת

כל אישה מרגישה קצת אחרת בהיריון. אם את מרגישה עייפות מוגברת, חולשה או בחילות אולי תחליטי לחכות שהתסמינים יחלפו. אם את חווה היריון בסיכון חשוב לוודא עם הרופא/ה המטפלת שלך האם יש מגבלות מסויימות במהלך התרגול שצריך לשים לב אליהן. אבל היריון הוא לא סיבה להפסיק להתעמל - להפך, התנועה והתרגול חשובים ומומלצים בהיריון דווקא כדי להקל ולעזור לגוף להתמודד עם כל השינויים שמתרחשים במהלך חודשי ההיריון. עבור נשים דתיות חשוב להדגיש שהתרגול אינו משלב כל עבודה זרה ונעשה בקבוצות של נשים בלבד.

פרטי או קבוצתי?

אם אין לך ניסיון קודם ביוגה אני ממליצה על שיעור אחד פרטי בו נתרגל יחד אחת על אחת על עקרונות התרגול ולאחר מכן תוכלי להצטרף לשיעור קבוצתי. 

במידה שמתארגנת קבוצה אין בעיה לשלב בין נשים בשלבים שונים של ההיריון (ואפילו עם יוגה אחרי לידה) מכיוון שאני מתאימה לכל אחת במידת הצורך את התנועה המתאימה לה, בהתאם לשבוע ההיריון, מגבלות רפואיות והעדפות אישיות. 

רוצה לקבל פרטים נוספים?

רוצה לקרוא עוד?

למה לתרגל ויניאסה יוגה בהיריון?

למה לתרגל ויניאסה יוגה בהיריון?

המהות בבסיס של ויניאסה יוגה היא החיבור בין התנועה של הגוף לנשימה. אני לא חושבת שיש משפט שיותר מזוהה איתי

הכנה ללידה – גרסת הטיקטוק

הכנה ללידה – גרסת הטיקטוק

אין לך סבלנות לקרוא פוסטים או לראות סרטונים ארוכים? מבטיחה שאין פה אף סרטון יותר ארוך מדקה, קבלי הכנה ללידה

אומגה 3 בהריון והנקה

אומגה 3 בהריון והנקה

כולן יודעות שחומצה פולית היא חיונית להתפתחות העוברית ואנחנו מתחילות ליטול את זה כמה חודשים לפני הכניסה להריון, וכמובן תוך

כשההיריון שלך סוכר – על סוכרת הריון

כשההיריון שלך סוכר – על סוכרת הריון

אחת הבדיקות שמלחיצות הרבה נשים במהלך ההיריון היא בדיקת העמסת סוכר. מעבר לתוצאה של כן סוכרת הריון לא סוכרת הריון,

את מפחדת לפני הלידה? יופי!

את מפחדת לפני הלידה? יופי!

מה עושים עם הפחד לפני הלידה? בתור בוגרת תואר ראשון בסוציולוגיה ואנתרופולוגיה עם מגוון קורסים בפסיכולוגיה אני רוצה  להסביר קצת

שמן נר הלילה עוזר לזירוז לידה?

שמן נר הלילה עוזר לזירוז לידה?

אם את מתקרבת לשבוע 40 בטוח כבר שמעת מכל עבר המלצות להתחיל לקחת שמן נר הלילה. שמן נר הלילה נחשב

איך לזרז לידה – או – ללידה קצב משלה

איך לזרז לידה – או – ללידה קצב משלה

יולדת שאני מלווה עכשיו עברה את שבוע 40, מרגישה שכלום לא קורה, שהלידה לא קרובה אפילו. היא מרגישה ייאוש, אולי

כתבה עלי באשדוד נט!

כתבה עלי באשדוד נט!

להיות חלק מקהילה אמיתית, מקומית  מאוד חשוב לי, ואני מאמינה שגם כדאי לפעול למען חיזוק הקהילה שבה אנחנו חיים. אז

למה בכלל צריך קורס הכנה ללידה ?

למה בכלל צריך קורס הכנה ללידה ?

העידן הדיגיטלי הפך את המידע לזמין. אנחנו יכולות למצוא את התשובות לכל שאלה בקליק. אנחנו גם יכולות למצוא סרטון כמעט